L importance des omegas 3 EPA/DHA
- brocadaphnee
- 15 févr.
- 3 min de lecture
Plus les recherches sur la nutrition avance et en particulier sur l'axe intestin cerveau. Plus l'importance d'une alimentation équilibrée et contenant des omégas 3 est mis en avant.
Et ceci tout au long de notre vie et encore plus si il y a des maladies neuro-dégénératives, des troubles neurodéveloppementaux et/ou des troubles psychologiques ou psychiatriques.
Tout au long de la vie.
L'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque) sont deux acides gras oméga-3 essentiels pour la santé, jouant un rôle clé à différentes étapes de la vie.
1. Développement fœtal et petite enfance
Le DHA est crucial pour le développement du cerveau et des yeux du fœtus.
Il favorise le développement cognitif et la vision du nourrisson.
Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin d’un apport suffisant en DHA pour transmettre ces nutriments au bébé.
A ceci se rajoute.
2. Enfance et adolescence
Contribue au bon fonctionnement du cerveau et de la mémoire.
Favorise un bon développement du système immunitaire.
Puis
3. Âge adulte
Réduit les risques de maladies cardiovasculaires en abaissant l’inflammation et les triglycérides.
Améliore les fonctions cognitives et la mémoire.
Joue un rôle dans la régulation de l’humeur et la prévention de la dépression.
Et enfin...
4. Vieillesse
Protège contre le déclin cognitif et réduit le risque de maladies neurodégénératives comme Alzheimer.
Contribue à la santé des articulations en réduisant l’inflammation.
Maintient une bonne santé cardiaque en luttant contre l’athérosclérose et l’hypertension.
Une nécessité pour un meilleur fonctionnement cérébral dans les maladies psychiatriques, les troubles neurodéveloppementaux et les maladies neuro-dégénératives.
Les recherches montrent un lien entre une faible consommation d’oméga-3 et un risque accru de troubles psychiatriques comme la dépression, l’anxiété, la schizophrénie et le trouble bipolaire.
Un lien commence à être également établi entre certains comportements retrouvés dans les troubles neurodéveloppementaux et cette faible consommation d'Omega 3.
L’EPA semble le plus efficace pour réduire les symptômes dépressifs, notamment en agissant sur l’inflammation et les neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine). Plusieurs études montrent qu’une supplémentation en EPA (≥ 1 g/jour) peut améliorer les symptômes de la dépression ou les phases dépressives chez les bipolaires.
Le DHA, bien que moins étudié pour la dépression, est important pour la santé neuronale et cognitive, ce qui peut indirectement jouer un rôle.
Une supplémentation en DHA pourrait également améliorer certains aspects des troubles neurodéveloppementaux.
l’attention ,la mémoire.
les comportements impulsifs et agressifs.
les comportements anxieux.
les troubles du sommeil
le langage et la communication
les capacités sociales
Mécanismes d’action des oméga-3
Neurotransmetteurs : augmentation de la dopamine et de la sérotonine, essentiels pour l’humeur et la communication sociale.
Réduction de l’inflammation cérébrale : les oméga-3 agissent comme des anti-inflammatoires naturels et pourraient protéger le cerveau.
De plus en plus de chercheurs en nutrition sont en train de mettre en avant que dans de nombreuses pathologie neuro ( comme vu juste avant), une partie du problème pourrait s'expliquer par une inflammation dans le corps lié au stress, a une hyperperméabilité intestinale.. et que l'utilisation d'Omega 3 diminuerait cette inflammation.
Amélioration de la plasticité neuronale : renforcement des connexions entre les neurones, favorisant l’apprentissage et la communication.
Sources alimentaires
Poissons gras (saumon, anchois, maquereau, sardine, hareng).
Petits poissons, moins de métaux lourds....
attention il semblerait qu'au bout de six mois de congélation, il n'y ait plus d'oméga 3 dans les poissons.
Huile de poisson ou de krill.
Algues (surtout pour le DHA, utile pour les végétariens).
Certains œufs et produits enrichis en oméga-3.
Pour les œufs il faut choisir ceux où les poules sont nourris aux graines de lin
( je ne citerai pas de marques ;))
Toutes sources alimentaires constituées d'ALA ( acide alpha linolénique) et notamment
huile de colza, de lin et de noix
noix
graines de lin et de chia
qui vont être en partie transformés par le corps en EPA et DHA.
Bien sur ce changement alimentaire ou cette supplémentation n'est pas un traitement miracle mais dans certaines situations il permet d'améliorer la qualité de vie et une diminution des troubles.
Il y aurait d'autres bienfaits pour de nombreuses pathologies:
_ maladie Alzheimer et Parkinson
_ troubles pré menstruelles
_ obésité_
_ diabète
_ .....
Et bien entendu, il va de pair avec une alimentation saine et une vie en mouvement :)
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